生活小技巧 | 亚洲“飞人”苏炳添每晚十点准时睡觉，你却睡不着？快来找法子

是男神不是男婶

[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]8月1日，在东京奥运会男子100米半决赛中，苏炳添跑出9秒83小组第一的成绩晋级决赛，并在决赛中斩获第六名，创造了新的亚洲纪录，是当之无愧的亚洲“飞人”！

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[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)] 关注其成绩的同时，苏炳添每晚十点手机关机、准时睡觉的生活习惯更是让广大网友直呼自律，真真是赢在了睡眠起跑线上。

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[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]此处各位需自问：我每晚几点睡？

[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]或许，论熬夜，苏神还真不是大部分人的对手

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[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]睡眠问题困扰现代人已久，本豹今天又来为大家支招啦，如何快速入睡，如何保障睡眠的质量……让你的睡眠真正的养身养心！

Part 1环境打造

[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]卧室的整体风格、灯光、温度、湿度会在一定程度上影响入睡速度和睡眠质量，尤其是对缺少安全感的人而言。

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[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]所以，空间整体布局要合理，避免太过拥挤产生压抑感，装修布置宜舒缓温馨，以浅色系为主。

[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]或者巧妙搭配撞色，减少感官刺激，配合柔和的暖色灯光，能够有效增强睡意。

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Part 2呼吸调整

[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]呼吸调整类似冥想，通过专注于缓慢的腹式呼吸，减少脑子里的杂念，从而让因焦虑、烦闷情绪困扰的人内心得到清净、放松，更容易入睡。

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Part 3联想放空

[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]相对专注呼吸更有趣一些，联想放空是想象自己身处在美好的场景里，比如是一个明媚的春日，躺在草丛上……

[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]感受自己在面对一些美好事物时的舒畅与惬意，将给大脑睡眠暗示，加快进入睡眠状态。

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Part 4注意饮食

[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]睡眠和饮食是相互影响，睡不好会影响食欲，饮食习惯不当又会反作用于睡眠质量。

[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]日间饮食要注重优质蛋白和维生素的摄入，减少食用高饱和脂肪、高碳水化合物的食物。夜间饮食切勿过于油腻，并且要避免胀气食物，以及咖啡因、酒精的摄入。

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[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]养成良好的饮食习惯，不仅有利于睡眠，也将有利于身体健康。

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Part 5优选寝具

[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]优质寝具是保障高质量睡眠的硬件，足够舒适的床才能睡得更香。CBD家居软床便是不错的选择，内外兼修，富有美感的设计加持，更以舒适感取胜。

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[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]当然，除了在床架挑选上要用心，在决定睡感的床垫上更要严格把关。CBD家居·DUKE系列主打睡眠产品，已在市场上收获大批客户的好评。

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[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]这款CBD家居·DUKE | DK105床垫，甄选天丝面料，触感柔滑，具有极好的透气性，抑菌防螨，打造无菌睡眠环境，内里采用独立筒双框设计，支撑性强，波浪棉等优质内芯填充，睡感舒适，守护夜夜安稳好眠。

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Part 6其他助攻

[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]喜欢香味的人可以在睡前使用香薰，对外界响声敏感的人听风声、雨声等白噪音，都可以让心情得到舒缓，起到安神助眠的作用。

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Part 7摆正心态

[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]不需要一味地唯8小时睡眠论，也无需刻意强制自己入睡，“害怕失眠”的想法反而会让你睡不着。

[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]偶尔晚睡或者没睡好也是正常，不用有太大的心理负担，有人通宵精神也倍好（慎学）。

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[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]其实，对于大部分人而言，不是睡不着而是不想睡，太过沉浸于刷手机的快乐，于是不知不觉中就开启了熬夜模式，自然也就睡眠不足。

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[backcolor=rgba(0, 0, 0, 0.01)]不过，打造舒适的卧室氛围确确实实更有利于入睡和保障睡眠质量，欢迎您前往离您最近的CBD家居专卖店体验选购，高品质寝具让你睡得更加香甜~