办公桌中的人体工程学(人体工程学电脑桌椅设计)

梧桐下的影子

1. 人体工程学电脑桌椅设计
“电脑族”保健六项注意 目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。 一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。 二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。 三是注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 四是注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。 五是注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。 六是注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。 电脑族的保健 电脑族可多喝 绿茶、菊花茶 电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。 长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。 许多人都知道，长期使用电脑会影响健康。 电脑族容易带来下肢静脉曲张、颈椎病 、腰椎间盘突出以及眼部疾患。 眼睛处于紧张状态 由于电脑族久坐电脑前，看东西较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，较易导致青光眼。同时，干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病。 电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适征状。 绿茶抗辐射作用 专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中，并说“茶味苦，饮之使人益思，少卧，轻身明目。” 专家认为，绿茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。 此外，茶叶中含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A。而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用。 使大脑更敏捷 不久前，英国科学家研究发现，喝茶可以阻止人体中一种酶的合成，这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介乙酰胆碱。因此，喝茶对常用电脑的上班族来说，又多了项使大脑更敏捷的好处。 过去陆陆续续的医学报告显示，茶叶中经分离鉴定的已知化合物700多种，其中包括蛋白质、脂肪、糖类及多酚类、皂甙、生物碱、茶氨酸、色素、芳香物质等。 菊花茶呵护眼睛 此外，电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。 菊花茶加入枸杞 《本草纲目》记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”。现代药理表明，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。 喝菊花茶方法简单，只要将市面上销售的，干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝，能达到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对视力也有帮助。 也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，具有更高的护眼睛作用，因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材。 值得注意的是，菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷，易手脚发凉的人不应该经常饮用，应该适量的喝。   电脑族可多喝 绿茶、菊花茶 电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。 长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。 许多人都知道，长期使用电脑会影响健康。 电脑族容易带来下肢静脉曲张、颈椎病 、腰椎间盘突出以及眼部疾患。 眼睛处于紧张状态 由于电脑族久坐电脑前，看东西较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，较易导致青光眼。同时，干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病。 电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适征状。 绿茶抗辐射作用 专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中，并说“茶味苦，饮之使人益思，少卧，轻身明目。” 专家认为，绿茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。 此外，茶叶中含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A。而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用。 使大脑更敏捷 不久前，英国科学家研究发现，喝茶可以阻止人体中一种酶的合成，这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介乙酰胆碱。因此，喝茶对常用电脑的上班族来说，又多了项使大脑更敏捷的好处。 过去陆陆续续的医学报告显示，茶叶中经分离鉴定的已知化合物700多种，其中包括蛋白质、脂肪、糖类及多酚类、皂甙、生物碱、茶氨酸、色素、芳香物质等。 菊花茶呵护眼睛 此外，电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。 菊花茶加入枸杞 《本草纲目》记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”。现代药理表明，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。 喝菊花茶方法简单，只要将市面上销售的，干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝，能达到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对视力也有帮助。 也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，具有更高的护眼睛作用，因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材。 值得注意的是，菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷，易手脚发凉的人不应该经常饮用，应该适量的喝。 谨防电脑危害 OFFICE里，电脑是我们最重要的一件办公用品，很难想像，如果没有了电脑，我们将如何工作。但遗憾的是，当我们享受着电脑带给我们的一切方便的同时，也不得不接受它在身心两方面对我们健康的威胁。所以，了解电脑“病”，防治电脑“病”，已经成为我们刻 不容缓的事情。为了全面了解电脑对OL身心的负面影响，我们特地组织这次策划，全面介绍缓解OL们最难逃脱的八大电脑“病”的窍门和方法。 罪状一：电磁辐射 症状：失眠、内分泌紊乱 致病原因：显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不断产生正电荷(正离子)，并不断与空气中的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零。负离子多有益，正离子就多有害，长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内。使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。 缓解方法 1. 仔细地打扫办公环境。因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多，则正离子越多。 2. 多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 3. 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 4. 常喝绿茶。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 5. 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，对于消除烦躁情绪非常有帮助。 6. 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 7. 在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 8. 尽量使用液晶显示器。 9. 穿着防辐射肚兜。 罪状二：灰尘场 症状：皮肤过敏 致病原因：处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。坐在电脑前，你的周围便充满了含有大量灰尘颗粒的空气，因此，使用者的皮肤非常容易产生皮疹等过敏现象。 缓解方法 1. 不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子，因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁。 2. 电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。 3. 经常开窗通风。 4. 使用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾(更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋)直接敷在额头和脸颊上。 5. 在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。 6. 经常清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖。因为键盘凹凸不平，非常容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。 罪状三：画面闪烁、散发热度造成环境干燥 症状：干眼症 致病原因：虽然肉眼无法看出来，但事实上显示器上的画面是一直在闪烁的。看显示器时，我们往往会长时间地盯着某一个点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。电脑工作者的工作环境密闭，环境中的湿度低，计算机不断散发热度，在干燥环境下，泪液层几秒钟就蒸发掉了，成为干眼症的重要诱因。 缓解方法 1. 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 2. 把亮度调整到不使眼疲劳的程度。 3. 在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 4. 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 5. 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 6. 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 7. 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 罪状四：长期使用鼠标 症状：鼠标手(即腕关节综合征) 致病原因：长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。据调查，女性发生“鼠标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。 缓解方法 1. 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 2. 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 3. 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 4. 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 5. 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 6. 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 罪状五：脑功能减弱 症状：记忆力帅退 致病原因：随着个人电脑的日益普及，人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰，主要原因是他们对电脑的依赖过强，从而使得自己的脑功能反而减弱。 缓解方法 1. 睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足。 2. 保证充足的睡眠。不论工作有多紧张，每日8小时的睡眠是必不可少的，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。 3. 静想练习。最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节律，让情绪尽量放松。姿势不拘，或坐或卧，以舒适为准。 4. 学习使用五笔输入法，不要总是使用智能拼音的联想输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字。 5. 改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。 罪状六：长时间采用不正确坐姿 症状：颈、肩、腰部疼痛 致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。 缓解方法 1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。 3. 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。 4. 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 8. 舒缓体操 A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。 C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。 D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 罪状七：思维形成定式，不习惯与人相处 症状：电脑忧郁症 致病原因：长时间的电脑操作形成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅解，丧失自信，身心疲惫，以致工作难以展开。 缓解方法 1. 做好自我心理调整，及时纠正思维方式。 2. 积极处理好人际关系，尤其与同事的关系。 罪状八：过度依赖电脑而情绪紧张烦躁 症状：电脑躁狂症 致病原因：由于对电脑过度依赖，所以当电脑出现故障后，会精神紧张，情绪烦躁、不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。 缓解方法 1. 一旦电脑出现故障，立即找专业人士来维修，避免独自坐在电脑桌前，应当尽快转移视线和注意力，放松心情。 2. 随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，这样一旦电脑出现问题，不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控。 3. 不要长时间坐在电脑前工作，每隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下四肢。 电脑一族的健康食品 健脑元素 1. 脂肪：它是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。 代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。 2. 蛋白质：它是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源，它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。 3. B族维生素：它是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。香菇对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。 4. 鸡蛋：它含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱，是大脑完成记忆所必需的。 5. 鱼类：它可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。 6. 黄花菜：它富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。 7. 洋葱：它含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。 8. 小米：它含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经帅弱的功效。 9. 龙眼：它能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整。 10. 柚子：它含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除长期使用电脑对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。 护眼元素 1. 维生素C：它对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。 2. 菠菜：它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。 3. 西红柿：它含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易被破坏。 4. 维生素A：由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏，可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。因此，电脑作业者对维生素A的需要量比一般人要高，所以，应多吃富含维生素A的食物。 5. 枸杞子：它含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食吃，对电脑族的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题都有很大的帮助。 6. 菊花茶：有明目清肝的作用，有些人就干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡，对于缓解眼睛疲劳也非常有效。 眼睛的健康杀手 酒精 酒精是漂亮眼睛的头号大敌。过度饮酒会导致眼睛暗淡无神、眼球充血；长期酗酒更会导致眼部皮肤粗糙和色斑。 对付这个大敌的方法是：对于酒类躲得越远越好；如果实在躲不过，不得已而喝了酒，一定要多饮些水或吃些水果来抵消其对皮肤的不良影响。 烟草 近来的科学研究更加明确指出，烟草一旦燃烧起来，绝对是一个不可忽视的敌人。不但对呼吸系统有很大的危害，长期吸烟也会加速皮肤老化。烟草燃烧产生的烟雾会带走皮肤大量的水分，可导致眼睛周围的皱纹产生。 即使自己不吸烟，也不应放松警惕，二手烟同样会摧残你的身心和容颜。当你和你的烟民朋友们聚会时，是否真的非常快乐？是否真的可以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角？如果你没有那么释然，就和他们保持一定距离吧。
2. 人体工程学桌子设计
正手攻球、拉球的时候，大臂和身体的距离大概需要三个乒乓球的位置就可以了。不能太大，太大了之后手和重心就容易出现脱节的情况，这样可以保证动作不变形。
横拍正手攻球动作要领 小孩启蒙
1. 含胸收腹——身体稍为弯腰前倾，肚子内收，两脚与肩平宽，左脚稍前，右脚稍后,膝盖微弯保持弹性。
2. 近台站位——身体不可离桌子太远，因为这是近台技术。击球位置会在球桌边缘附近，甚至是台内击球。
　　
3. 提早引拍——当对手击球后，球快过网时，就要准备引拍，并且预测球的落点调整站的位置。当球落台时，引拍动作就应该完成，准备迎前击球。记住，这是近台技术，引拍要早，起拍也要早。
　　
4. 身体跟球——不要拉手去追球、跟球，要移动身体来跟球。手臂与身体的距离要保持固定。引拍动作引拍姿势如果错误，整个正手攻球的动作就被破坏掉，这一点非常重要！　
　
5. 以腰带手——注意转腰动不能太大，约45度上下即可。大臂要固定在腰侧，随肩摆动，不可主动后拉。　
　
6. 小臂放松——小臂跟大臂夹角不能太小……小臂应该自然放下，夹角约110度，也不可以把手伸直。　
7. 不可抬肘——大臂与腰之间的距离不可太远。大臂放松，但也不需要夹臂，保持舒适的距离即可。　
　
8. 重心右移——右腿要稍微吃力，重心移动到右脚，上半身稍微右傾，随着臀部往右脚靠近移动。注意，身体是水平平移，不可以往右蹲下，造成身体右倾太多 击球前后重心起伏太大。　
9. 手不后甩——手不能甩至屁股后面，顶多到右脚掌上方再往后一些。
10. 拍型前倾——引拍时，拍面应该就要往前压，拍前倾；拍面不可向上仰，但是也不可以倾斜太多迎向击球点的垂直面积要够大。拍面要有迎风的感觉，而不是往前上“劈”。
　
11. 不可僵硬——应该全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。　 12. 引拍高度——引拍高度应该在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。　
13. 右肩放松稍沉——利用右肩来降低引拍高度(右肩高低的控制來自腿屈彎腰)，而不是把手打直把拍子放低。也不能两腿齊蹲引拍(两腿微弯保持弹性而不是蹲低)。注意圖像的上半身在右腳上方,代表重心右移。引拍時身體右轉約45度，面向右前方。
14. 借力截击——球进台后弹起时，上升期或高点前期就要挥拍击球。借助球反弹的力量就能轻易回击球、 如果击球点太高会容易翻拍。击球时机太晚，会变成抽球，或者击球无力。近台正手攻球是利用反弹的力量还击，所谓借力击球，也可以说是截击。太晚击球无法借力，就必须主动发力，力量、弧度比较难控制。　
15. 重心左移——引拍結束後, 重心要先往左脚方向移动，使身体迎向击球方向来击球(练习时，要规范自己往左前方击球)。这就是所谓的用脚打球。　
16. 以腰带手——重心左移的過程 要'以腰带手'来运拍，肩膀、大臂不可发力，用身体转腰带动肩膀，以腰带肩，以肩带手。(转腰是俗称,其细节是扭腰转肩)
3. 人体工程学电脑桌椅设计方案
儿童写字桌是有尺寸规定的，因为儿童写字桌主要是给儿童设计使用的，所以儿童写字桌和澄城县制作的尺寸是不一样的。儿童写字桌的尺寸是结合儿童身高和体型设计的，是一种比较符合人体工程设计的桌子。儿童写字桌的尺寸也是需要配合孩子的身高，年龄进行设计的，还需要配合进行设计。下面我们就来了解一下儿童写字桌的尺寸，看一下儿童写字桌的标准尺寸都应该遵守哪些标准原则。
一、儿童写字桌尺寸
儿童书桌的设计是要符合人体工程学原理的，书桌椅的尺寸当然也要配合孩子的高度、年龄以及体型，这样才可以让孩子们健康成长。一般来说，儿童书桌的标准为长1.1~1.2米，高0.76米，宽0.55~0.6米;椅子的标准为座高 0.4~0.44米，整体高度不超过0.8米，基本上可以满足学龄孩子的需要。但是随着孩子的成长，个子也在长高，不想频繁更换孩子的书桌，你可以选购一款能调节高度的升降式儿童书桌。
二、对于儿童书桌椅标准尺寸应该遵守以下标准：
1、 椅座面：椅座面向后下倾斜0o～2o角，座面沿正中线如呈凹面时，其曲率半径在500mm以上。座面前缘及两角钝圆。
2、 椅靠背 靠背点以上向后倾斜，与垂直面之间呈6o～12o角。靠背面的前凸呈漫圆，上、下缘加工成弧形。靠背凹面的曲率半径在500mm以上。靠背下缘与座面后缘之间留有净空。注：靠背点是在椅正中线上，靠背向前最凸的点。它是计算靠背上、下缘高度的基础，使靠背支承在肩胛下角下的腰背部位。
3、 产品技术要求及试验方法：桌面高、座面高的允许误差范围为±2mm，靠背点距座面高的允许误差范围为±15mm，其他尺寸误差见QB/T 3916的规定。
4、 材料要求、工艺要求、漆膜理化性能要求、力学性能要求及试验方法见QB/T 3916的规定。钢木课桌椅的桌面、座面及靠背三个部位为木制件。漆膜色调浅淡、均匀，接近天然木色。
以上就是儿童写字桌的尺寸，儿童写字桌的尺寸是出于要遵守以上的这些标准的。我们在选择儿童写字桌的时候，一定要选择一些尺寸比较符合标准的。儿童写字桌尺寸的高度和宽度都是根据不同的儿童年龄设计的。大部分的儿童写字桌的尺寸不会比儿童的身高要高，因为和同学制作一般是带有书柜的，如果儿童写字桌的高度太高，就会影响儿童使用。
4. 人体工程学电脑桌椅设计说明
桌子的高度最合适数据：72cm到76cm之间。
人身高有高有矮，矮的可以将椅子升高或者找一个高一点的椅子来弥补，如果人太高则可以将一则调低一点(最好是桌子也升高，以免椅子矮让脚放着很不舒服）。
桌椅高度标准参考：
1、常办桌的高度为740-760MM，正常桌子下部有踢脚钉，高档一些或者定做的办公桌在两边站旁或者背板上有调整脚(用来调节办公桌高度)。
2、正常椅子的高度从坐垫到地面的距离为360-450MM,所以说建议大家在购买家具的时候尽量配套(或者可以调整，椅子一般采用上下升降的椅子来调整高度，以达到预期舒适的要求)。
5. 电脑桌椅的人机工程学设计
1.创意休息椅的曲线都是按照人机工程学严谨设计的。既不影响使用者的正常谈话，还可以小憩。弧形底座，可当摇椅使用，坐的部分和靠背等高，外型张扬，充满个性。
2.曲线造型，材质呈编织状态，轻便且承重，既充满现代气息，又有复古韵律之美。
3.该椅既实用,又是家庭和休闲场所的理想装饰品。
6. 人体工程学办公桌椅设计
市面上的电脑椅各式各样：有人体工学椅，有电脑沙发，有电竞椅
还有那种最普通直上直下的电脑椅。
最推荐的一种：人体工学电脑椅
推荐理由：除了床以外，我们每天使用最多的家具是什么？一定是电脑椅，如果一把椅子不符合人体工学，只是具有坐这一个功能那么你每天坐完之后必然就会各种部位的酸痛。而上述几种椅子除了电竞椅邯郸学步般模仿了一点点人体工学椅之外，都不符合人体工学。
但是电竞椅说到底也就只是外观比较亮丽，比较打眼而已，简单的放一个小枕头可不能替代腰枕的功能啊。
那么如何选择一把好的人体工学椅呢？以壹巢品牌的电脑椅为例可概括为以下几点:
一张好的电脑椅，应该由五部分构成：五星脚、气压棒、底盘、坐垫和椅背。只有各个成员各司其职、协调一致，才构成一把舒适耐用的椅子。
第一部分是五星脚，即滑动电脑椅的五个轮子，它们承受着人体的重量，关系到椅子的耐用性。很多便宜的电脑椅的轮子是用塑料甚至是废旧塑料制成， 塑料的物理性能不好，夏天太软冬天太脆，人们在使用的时候经常会碰到轮子突然坏掉了的情况。好一点的轮子使用的是PU及尼龙的复合材料，增加其耐磨性。
第二部分是气压棒，它主管电脑椅升降。业内人士指出，好的气压棒和质量差的气压棒价格相差约7倍。质量差的气压棒钢壁很薄，阀门密闭不严，时间久了会漏气，导致椅子无法升降。目前国内生产的办公家具，大部分无法通过BIFMA测试。办公椅是组装类产品，选择是其他方面可以不用管，气压棒这块一定要选一个大品牌的。 气压棒的品牌一般都会在管壁上。
第三部分是坐垫，它必须符合人体臀部和大腿的曲线。坐板上覆盖的海绵的密度和厚度关系到座椅的舒适性，如果上面的海绵太薄、密度不够，坐上3个月就会“位子不保”。
第四部分是椅背，这个部分必须符合人体功能学，与人体脊柱的曲线贴合得越紧密越好，椅背的弹性和韧性是决定是否舒适的重要因素。
第五部分是底盘，这是椅子的大脑，几乎所有的功能都通过底盘实现。底盘可以操纵椅子后仰或者前倾的角度，以及后仰弹力的大小，底盘功能决定了整个座椅可以倾斜还是只有椅背能倾斜。
7. 人体工程学电脑桌椅设计图
楼上的没说清楚，机箱要是左侧基板打开就有高辐射，要是完全闭合那么辐射会被挡在金属内。放在下面么最多对下肢有影响，上面就不好说了。
CRT显示器（就那种很大很厚的）辐射很强，液晶地理论上没有辐射但是里面的电路板有微量辐射可以忽略不计。另外，键鼠也有一定辐射，所以有些广告商会夸大其词做无辐射键鼠地广告。
8. 人体工程学电脑桌椅设计方向
正确的桌椅高度应该能使人在坐时保持两个基本垂直：
一是当两脚平放在地面时,大腿与小腿能够基本垂直.这时桌子抽屉前沿不能对大腿平面形成压迫.
二是当两臂自然下垂时,上臂与小臂基本垂直,这时桌面高度应该刚好与小臂下平面接触.这样就可以使人保持正确的坐姿和书写姿式.如果桌椅高度搭配的不合理,会直接影响人的坐姿,为此,写字桌台面下的空间高不小于580毫米,空间宽度不小于520毫米.      根据调查,用人体身高乘0.27算出合适椅高,再找一张高出椅子约33cm的桌子最合适。
9. 符合人体工程学的电脑桌
在日常生活中最常见的电脑桌尺寸为:
1、长1200×宽600×750(mm)：标准的办公电脑桌长度，搭配副柜与抽屉，这个尺寸在办公空间中最常见。
2、长800×宽600×高750(mm)：此尺寸在家庭中比较常见，尺寸小，不占位，满足一般家庭办公需求。
3、注意电脑桌因为需要放置显示器与键盘位置，要考虑到是否符合人体工程学，所以一般高度为750mm，宽度即深度一般不小于600mm的电脑桌才最为舒适和便于工作，但长度上一般可根据自己空间大小搭配确定需要多大的长度，长度一般为800~1400mm左右，甚至更大的像总裁台那种长度可以去到2100mm，宽度会到800mm。
10. 应用人体工程学设计家用型办公桌椅
符合人机工程学的产品有很多，举以下几个例子说明：
1、家用办公桌椅的设计，符合人体骨骼的线条。
2、手握的刀把、刀柄，和手部肌肉骨骼能很好的对接。
3、鼠标的设计可和手指很好配合。
4、司机汽车里的座椅。
5、自行车座椅和脚踏的使用等。
6、削皮刀、遥控器以及餐具。